El porqué de los estiramientos antes del ejercicio

¿Para qué sirven los estiramientos?

Con los estiramientos, la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones pueden mostrar una mejoría significativa con el tiempo. Puede que también note como se dobla y gira mejor, lo que le va a venir muy bien en ejercicios como el yoga y la gimnasia.

• Estiramientos estáticos: Se trata de estirar un determinado músculo hasta el límite de lo confortable, manteniendo la postura durante 30 segundos o más tiempo.
• Facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF): Consiste en mantener un estiramiento mientras se contrae y relaja el músculo.
• Estiramientos dinámicos: Mediante la repetición de movimientos suaves en los que se busca una elongación de las fibras y aumentar gradualmente el rango de movimiento.
• Estiramientos balísticos o cinéticos: Durante el estiramiento, se realizan movimientos de oscilación o rebote para aumentar el rango de movimiento.

¿Qué le ocurre al cuerpo al estirar?

Durante el estiramiento, el sistema nervioso es movilizado para permitir una mayor elasticidad muscular. Aquí la regularidad es clave, ya que la flexibilidad ganada gracias a los estiramientos regulares desaparecerá cuatro semanas después de haberlos interrumpido.

¿Es necesario ser flexible?

En realidad, dependerá del tipo de actividades que realice. Si hace yoga o danza clásica, los estiramientos pueden venirle muy bien para mejorar su técnica en la práctica. Sin embargo, si se dedica a correr, las ganancias serán menos relevantes.

¿El estiramiento antes del ejercicio afecta negativamente a este?

En realidad, algún estudio muestra que estirarse antes del ejercicio puede ser contraproducente, debilitando los músculos y haciendo que trabajen más despacio.

¿Reducen el riesgo de lesiones?

Neuroscience Research Australia realizó un estudio con tres ensayos aleatorizados sobre los efectos de los estiramientos. La conclusión fue que los estiramientos son, en gran medida, ineficaces a la hora de reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

¿Debo realizar estiramientos tras el ejercicio?

Existen pruebas de que los estiramientos después del entrenamiento pueden tener efectos positivos en la potencia y velocidad de quien los realiza. El estiramiento posejercicio también ayuda a ralentizar la respiración y la frecuencia cardiaca. De esta forma, el cuerpo y la mente vuelven a su estado de reposo.

SCAC 09/22 DM 359 SERVIER