<p>&iexcl;Ser&iacute;a genial tener aparatos de ejercicio en casa y as&iacute; no tener que ir al gimnasio, aunque el coste ser&iacute;a prohibitivo para muchos! Tener el equipo en casa estar&iacute;a bien, pero no es esencial. Aqu&iacute; le mostramos c&oacute;mo hacer ejercicio sin m&aacute;quinas ni aparatos.</p>
<ol class="has-list-bullet-color">
<li><strong>Caminar&nbsp;</strong>&ndash; Caminar en el exterior ser&iacute;a lo ideal, por ejemplo, en un bosque, aunque no siempre es posible (condiciones clim&aacute;ticas adversas, etc.). &iexcl;Pero puede caminar en casa! Suba y baje las escaleras unas cuantas veces. Este ejercicio aer&oacute;bico de bajo impacto le ayudar&aacute; a tonificar las piernas. &iquest;No tiene escaleras? D&eacute; varias vueltas por cada una de las habitaciones de su casa. Quiz&aacute; no sea muy emocionante, pero ser&aacute; igual de efectivo (&iexcl;y puede que incluso recuerde hacer algo que hubiera olvidado!).</li>
<li><strong>Flexiones &ndash;</strong>&nbsp;Probablemente no sea el ejercicio favorito de la mayor&iacute;a, pero existen variantes m&aacute;s sencillas que har&aacute;n que no le resulten tan complicadas. H&aacute;galas apoyado en las rodillas en lugar de mantener las piernas estiradas y rectas. Otra forma es hacer flexiones de pie, contra una pared. Las flexiones vienen muy bien para fortalecer los brazos y trabajar los m&uacute;sculos del pecho.</li>
<li><strong>Saltos de tijera &ndash;</strong>&nbsp;&iexcl;De peque&ntilde;os eran s&uacute;per divertidos! Y de adultos son un fant&aacute;stico ejercicio cardiovascular y tambi&eacute;n una buena forma de calentamiento.</li>
<li><strong>Abdominales &ndash;</strong>&nbsp;Es el mejor ejercicio para fortalecer los m&uacute;sculos abdominales. Al empezar con este ejercicio, no es imprescindible llevar la cabeza hasta arriba de todo; lo importante es notar c&oacute;mo los m&uacute;sculos se estiran.</li>
<li><strong>Elevaciones de piernas &ndash;</strong>&nbsp;Muy bueno para fortalecer las piernas. Si le cuesta hacer este ejercicio con las piernas estiradas, pruebe a hacerlo con ellas ligeramente dobladas.</li>
<li><strong>Sentadillas &ndash;</strong>&nbsp;Ejercicio para tonificar piernas y nalgas. Si su movilidad no se lo permite, pruebe a sentarse en una silla normal y ponerse de pie repetidamente, unas cuantas veces, y notar&aacute; el mismo efecto.</li>
<li><strong>Correr en el sitio &ndash;</strong>&nbsp;Correr es un ejercicio muy bueno para el coraz&oacute;n. E incluso puede olvidarse de que est&aacute; haciendo ejercicio si corre en el sitio, en casa, mientras ve televisi&oacute;n o escucha m&uacute;sica.</li>
<li><strong>Bailar &ndash;</strong>&nbsp;Bailar no solo aporta beneficios f&iacute;sicos sino tambi&eacute;n psicol&oacute;gicos. Bailar nos levanta el &aacute;nimo, d&aacute;ndonos un peque&ntilde;o empujoncito. Adem&aacute;s, es un fant&aacute;stico ejercicio para el sistema cardiovascular.</li>
<li><strong>Levantar pesos ligeros &ndash;</strong>&nbsp;Puede invertir en unas mancuernas, pero no son necesarias porque tambi&eacute;n puede utilizar lo que tenga a mano. Empiece con algo ligero y f&aacute;cil de agarrar, como por ejemplo un tarro de guisantes, y vaya subiendo luego con objetos m&aacute;s pesados: botellas de leche, bidones de detergente o garrafas de agua.</li>
<li><strong>Ejercicios de step &ndash;&nbsp;</strong>Mucha gente tiene steps en su casa, y basta con hacer unas cuantas repeticiones para poner a tono los m&uacute;sculos de las piernas (&iexcl;solo recuerde tener cuidado!).</li>
</ol>
<p>&nbsp;</p>
<div class="maxsocial maxsocial-1 horizontal" data-collection="1">&nbsp;</div>

Cómo ejercitarse en casa sin necesidad de aparatos

<hr class="wp-block-separator has-text-color has-background" />
<p>&iquest;Sab&iacute;a que el ejercicio es particularmente beneficioso para las personas con diabetes? El ejercicio aumenta el efecto de la insulina y evita que los niveles de az&uacute;car en sangre aumenten. Adem&aacute;s, el ejercicio fomenta la p&eacute;rdida de peso y mejora el equilibrio, y ambas cosas son importantes ya que los pacientes con diabetes tipo 2 suelen tener un mayor riesgo de obesidad y ca&iacute;das. Le mostramos seis fant&aacute;sticas actividades que podr&aacute; incorporar f&aacute;cilmente a su vida diaria. Consulte primero con su m&eacute;dico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, y vaya con cuidado y despacio en un primer momento. Con el tiempo, podr&aacute; ir aumentando la duraci&oacute;n y el nivel de esfuerzo de su actividad f&iacute;sica.</p>
<ul class="has-list-bullet-color">
<li><strong>Caminar</strong>: caminar es una de las actividades m&aacute;s recomendadas para las personas con diabetes tipo 2. Caminar a paso ligero, esto es, caminar a un ritmo que aumente la frecuencia cardiaca, es un ejercicio aer&oacute;bico. Se han demostrado cient&iacute;ficamente los beneficios que tiene para la salud de las personas diab&eacute;ticas la realizaci&oacute;n de actividades aer&oacute;bicas al menos tres d&iacute;as a la semana durante un total de 150 minutos. Las personas con diabetes no deben permanecer inactivas, y deben hacer alg&uacute;n tipo de ejercicio aer&oacute;bico durante m&aacute;s de dos d&iacute;as consecutivos, seg&uacute;n recomienda la American Diabetes Association.</li>
<li><strong>Tai chi</strong>: este arte marcial chino &mdash;practicado durante siglos y conocido por sus beneficios para la salud&mdash; se caracteriza por una serie de movimientos realizados de manera lenta y relajada. El tai chi es ideal para las personas con diabetes porque combina acondicionamiento f&iacute;sico y reducci&oacute;n de estr&eacute;s en una sola actividad. El tai chi tambi&eacute;n mejora el equilibrio y puede reducir el da&ntilde;o en los nervios, una complicaci&oacute;n frecuente de la diabetes.</li>
<li><strong>Entrenamiento de fuerza</strong>: el entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular, lo cual es importante para los pacientes con diabetes tipo 2, porque la masa muscular ayuda a mantener los niveles de az&uacute;car en sangre. Como parte del plan de tratamiento de la diabetes, el entrenamiento de fuerza o con pesas deber&aacute; realizarse al menos dos veces por semana, preferiblemente tres. El descanso tambi&eacute;n es importante: deber&aacute; haber un d&iacute;a de descanso entre dos sesiones de pesas (en estos d&iacute;as podr&aacute; realizarse otro tipo de ejercicios).</li>
<li><strong>Yoga</strong>: el yoga reduce la grasa corporal, combate la resistencia a la insulina y mejora la funci&oacute;n de los nervios, todo ello importante en la diabetes tipo 2. El yoga tambi&eacute;n es muy bueno para reducir el estr&eacute;s, igual que el tai chi.</li>
<li><strong>Nadar</strong>: este ejercicio aer&oacute;bico presenta, sobre todo, la ventaja de cargar menos los pies, comparado con caminar o hacer footing. Esto es muy a tener en cuenta en las personas con diabetes, quienes deber&aacute;n evitar todo tipo de lesiones en los pies, ya que en la diabetes estas lesiones tardan en curar &mdash;debido en parte al flujo sangu&iacute;neo reducido en los vasos sangu&iacute;neos peque&ntilde;os de las extremidades&mdash; y son propensas a las infecciones, debido a los niveles elevados de glucosa en sangre. La nataci&oacute;n es ideal para los pacientes obesos con diabetes tipo 2 porque alivia la presi&oacute;n en las articulaciones y permite un movimiento m&aacute;s libre y fluido.</li>
<li><strong>Bicicleta est&aacute;tica</strong>: el ejercicio aer&oacute;bico con bicicleta fortalece el coraz&oacute;n y mejora la funci&oacute;n pulmonar. Una bicicleta est&aacute;tica puede utilizarse en cualquier condici&oacute;n meteorol&oacute;gica, no se cae y tampoco se pinchan las ruedas. El ejercicio con bicicleta mejora el flujo de sangre perif&eacute;rica en las piernas &mdash;algo particularmente beneficioso en la diabetes&mdash; adem&aacute;s de ser una actividad que consume mucha energ&iacute;a y ayuda a mantener el peso a raya.</li>
</ul>
<div>&nbsp;</div>

Seis actividades físicas para personas con diabetes

Diabetes

<hr class="wp-block-separator has-text-color has-background is-style-default" />
<p>Sabemos que el estr&eacute;s nos puede impedir llevar una vida normal, y hace que el trabajo, o incluso las cosas m&aacute;s sencillas, se nos hagan cuesta arriba. Por supuesto, no todo el mundo reacciona del mismo modo ante el estr&eacute;s, pero s&iacute; nos puede afectar a la forma en que sentimos, pensamos o nos comportamos. Para poner freno al estr&eacute;s, pruebe a utilizar los cuatro pilares de la relajaci&oacute;n.</p>
<h2 id="h-pilar-uno-relaje-el-cuerpo"><strong>Pilar uno: relaje el cuerpo</strong></h2>
<ul class="has-list-bullet-color">
<li><strong>Haga ejercicio.</strong>&nbsp;Hacer ejercicio 3 veces a la semana durante 30 a 45 minutos le ayudar&aacute; a combatir el estr&eacute;s. En la secci&oacute;n de ejercicio de mybpmatters.com le mostramos c&oacute;mo.</li>
<li><strong>Ap&uacute;ntese a un masaje.&nbsp;</strong>Es la forma perfecta de relajarse y aliviar la tensi&oacute;n acumulada. Puede darse usted mismo un masaje o pedir ayuda a un familiar o amigo. Por supuesto, tambi&eacute;n puede acudir a un spa y disfrutar de un masaje profesional.</li>
<li><strong>Coma bien.</strong>&nbsp;Una alimentaci&oacute;n sana y equilibrada puede ayudar a prevenir la ansiedad, y algunos alimentos pueden contribuir a reducir el estr&eacute;s. Vaya a la secci&oacute;n sobre alimentaci&oacute;n para obtener m&aacute;s informaci&oacute;n.</li>
<li><strong>Duerma bien.</strong>&nbsp;Prop&oacute;ngase seguir un patr&oacute;n de sue&ntilde;o m&aacute;s regular. Mejorar el patr&oacute;n de sue&ntilde;o forma parte del proceso de relajaci&oacute;n global. Un total de siete horas de sue&ntilde;o cada noche le ayudar&aacute;n a mejorar su concentraci&oacute;n y su memoria.</li>
</ul>
<hr class="wp-block-separator has-text-color has-background is-style-default" />
<h2 id="h-pilar-dos-relaje-la-mente"><strong>Pilar dos:&nbsp;relaje la mente</strong></h2>
<p>Aun si consigue relajar el cuerpo, puede seguir sintiendo tensi&oacute;n y ansiedad, lo que indica que nos tenemos que centrar en la mente.</p>
<ul class="has-list-bullet-color">
<li><strong>Lea.</strong>&nbsp;Escape de la realidad leyendo un buen libro. Leer es una soluci&oacute;n sencilla para relajar la mente, aun si solo lee durante 10 minutos al d&iacute;a.</li>
<li><strong>Piense en positivo.</strong>&nbsp;Recuerde que tener pensamientos positivos hace mucho. Por ejemplo, piense en tres peque&ntilde;as cosas por las que est&aacute; agradecido. Mire siempre el vaso medio lleno en lugar de verlo medio vac&iacute;o.</li>
<li><strong>R&iacute;ase.</strong>&nbsp;Se dice que la risa es la mejor medicina. Pruebe a re&iacute;rse con m&aacute;s frecuencia.</li>
</ul>
<hr class="wp-block-separator has-text-color has-background is-style-default" />
<h2 id="h-pilar-tres-sea-proactivo"><strong>Pilar tres:&nbsp;sea proactivo</strong></h2>
<ul class="has-list-bullet-color">
<li><strong>Sea organizado.</strong>&nbsp;La organizaci&oacute;n le ayudar&aacute; a llevar mejor su carga de trabajo. Hacer listas de tareas pendientes es muy pr&aacute;ctico para organizar el horario laboral, y un horario bien definido le ayudar&aacute; a evitar situaciones de estr&eacute;s. Tambi&eacute;n puede priorizar las tareas de su lista, de la m&aacute;s urgente a la menos urgente.</li>
<li><strong>Acepte que no puede controlarlo todo.</strong>&nbsp;Pruebe a delegar tareas en los dem&aacute;s. &iexcl;No tenga ning&uacute;n reparo en pedir ayuda!</li>
<li><strong>Aprenda a afrontar las situaciones de estr&eacute;s.</strong>&nbsp;Siempre parece m&aacute;s f&aacute;cil cerrar los ojos y esperar a que la situaci&oacute;n de estr&eacute;s se resuelva por s&iacute; sola. Pero si abre los ojos y afronta la situaci&oacute;n luego se sentir&aacute; mucho mejor.</li>
</ul>
<hr class="wp-block-separator has-text-color has-background is-style-default" />
<h2 id="h-pilar-cuatro-aprenda-a-conocer-su-estr-s"><strong>Pilar cuatro:&nbsp;aprenda a conocer su estr&eacute;s</strong></h2>
<ul class="has-list-bullet-color">
<li><strong>&iquest;Cu&aacute;les son las causas de su estr&eacute;s?</strong>&nbsp;Identificar la fuente de su estr&eacute;s es fundamental para comprender el por qu&eacute; se estresa. T&oacute;mese su tiempo y cree una lista con las situaciones que le resultan estresantes. Una vez haya identificado las causas de su estr&eacute;s, trate de ordenarlas en funci&oacute;n de los elementos que m&aacute;s le estresen.</li>
<li><strong>&iquest;Con qu&eacute; frecuencia se siente estresado?</strong>&nbsp;&iquest;Se estresa ante alguna situaci&oacute;n espec&iacute;fica que pueda resolver o est&aacute; permanentemente estresado?</li>
<li><strong>&iexcl;Trace un plan!</strong>&nbsp;Trate de elaborar un plan para afrontar las situaciones estresantes. Puede pedir ayuda a un familiar o amigo, ya que as&iacute; es siempre m&aacute;s f&aacute;cil encontrar soluciones. Trate de solventar las situaciones una a una. Ver&aacute; c&oacute;mo la resoluci&oacute;n de las situaciones incluso m&aacute;s peque&ntilde;as le har&aacute; sentir mejor.</li>
</ul>

Los cuatro pilares de la relajación

<div class="wrap_recipe_ingredients">
<div class="maxContent right">
<div class="wrap_content">
<div class="title">
<h2>Ingredientes :</h2>
</div>
<div class="col">
<div class="col">Salsa:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;300 mL de nata l&iacute;quida baja en grasas<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;60 g de filetes de anchoas<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;5 dientes de ajo<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;2 cucharadas de aceite de oliva<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Pimienta</div>
<div class="col">Corte:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;200 g de zanahorias<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;200 g de coliflor<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;100 g de tallos de apio<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;200 g de pimientos rojos, verdes y amarillos<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;200 g de patatas dulces<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;200 g de br&oacute;coli<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;200 g de patatas<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;200 g de calabac&iacute;n<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;50 g de pan<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Sal</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Instrucciones :</h2>
</div>
<div class="instructions">Para la salsa:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Mezcle el ajo y los filetes de anchoas y a&ntilde;ada aceite de oliva para que se mezclen m&aacute;s f&aacute;cilmente hasta obtener una pasta suave y homog&eacute;nea.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Ponga una cacerola a fuego medio y cocine durante 3 minutos.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Eche la nata a la masa y siga cociendo a fuego lento, removiendo regularmente durante 30 minutos. Reserve.<br /><br />Preparaci&oacute;n del relleno:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Lave, pele y corte las zanahorias, el apio y los pimientos en tiras.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Lave y prepare la coliflor y el br&oacute;coli en peque&ntilde;os ramilletes del tama&ntilde;o de un mordisco.<br /><span class="bullet">&bull;</span> Lave, pele y corte las patatas dulces, las patatas y el calabac&iacute;n en dados grandes y coc&iacute;nelos durante algunos minutos en agua&nbsp; hirviendo con sal, asegur&aacute;ndose que quedan duritos.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Tueste rebanadas de pan finas.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Disfrute las verduras unt&aacute;ndolas en la salsa. Acompa&ntilde;ar con pan.</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center">
<table role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<td width="207">
<p>Energ&iacute;a</p>
</td>
<td width="207">
<p>Carbohidratos totales</p>
</td>
<td width="207">
<p>Az&uacute;car</p>
</td>
<td width="207">
<p>Grasas total</p>
</td>
<td width="207">
<p>Grasas saturadas</p>
</td>
<td width="207">
<p>Omega 3</p>
</td>
<td width="207">
<p>Fibra</p>
</td>
<td width="207">
<p>Sodio</p>
</td>
</tr>
<tr>
<td>367.7 Kcal</td>
<td>32.9 g</td>
<td>13.1 g</td>
<td>17.8 g</td>
<td>8.5 g</td>
<td>0.3 g</td>
<td>8.8 g</td>
<td>811 g</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Consejo del nutricionista:</h2>
</div>
<div class="instructions">Esta fondue de verduras tiene la ventaja de proporcionan vitaminas y minerales. Algo de nata se puede sustituir por un caldo sabroso para limitar el contenido de grasa de esta receta.</div>
</div>
</div>

Hipertensión

Bagna Cauda

Plato principal

<div class="wrap_recipe_ingredients">
<div class="maxContent right">
<div class="wrap_content">
<div class="title">
<h2>Ingredientes :</h2>
</div>
<div class="col">
<div class="col"><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;100 mL de leche de coco<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;125 g de arroz blanco de grano largo<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1/4 de taza de agua<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;50 g de uvas pasas</div>
<div class="col"><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1/2 taza de coco rallado sin az&uacute;car<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;20 g de az&uacute;car moreno<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Sal y pimienta al gusto</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Instrucciones :</h2>
</div>
<div class="instructions"><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;En una cacerola a fuego lento, eche un poco de leche de coco, luego remueva rascando el fondo de la cacerola con una cuchara de madera.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Cuando se reduzca el l&iacute;quido, espesar&aacute; y el aceite de coco empezar&aacute; a separarse de la leche.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Contin&uacute;e removiendo hasta obtener una masa espesa y hasta que aparezcan peque&ntilde;os trozos.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Cuando los trozos est&eacute;n dorados, a&ntilde;ada el resto de la leche de coco, el agua, el arroz, las uvas pasas, el az&uacute;car, la sal y la pimienta.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Cocine a fuego lento y tape la mezcla hasta que se seque y se cueza el arroz.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Si el arroz no se ha cocido a&uacute;n y ya no queda l&iacute;quido, a&ntilde;ada un poco de agua.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Mientras tanto, caliente el coco rallado en una sart&eacute;n seca a fuego medio.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Remueva constantemente para evitar que se queme.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;A&ntilde;ada el coco al arroz y rectifique el sazonamiento.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;&iexcl;Y listo para degustar!</div>
<div class="instructions">&nbsp;</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center">
<table role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<td width="207">
<p>Energ&iacute;a</p>
</td>
<td width="207">
<p>Carbohidratos totales</p>
</td>
<td width="207">
<p>Az&uacute;car</p>
</td>
<td width="207">
<p>Grasas total</p>
</td>
<td width="207">
<p>Grasas saturadas</p>
</td>
<td width="207">
<p>Omega 3</p>
</td>
<td width="207">
<p>Fibra</p>
</td>
<td width="207">
<p>Sodio</p>
</td>
</tr>
<tr>
<td>245.8 Kcal</td>
<td>38.4 g</td>
<td>13.3 g</td>
<td>8.3 g</td>
<td>7.1 g</td>
<td>0.0 g</td>
<td>1.6 g</td>
<td>67.5 g</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Consejo del nutricionista:</h2>
</div>
<div class="instructions">Para una receta m&aacute;s equilibrada, utilice arroz integral.</div>
</div>
</div>

Colesterol

Angina

Insuficiencia cardíaca

Arroz Con Coco

postre

<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<div class="title">
<h2>Ingredientes :</h2>
</div>
<div class="col"><span class="bullet"><span class="bullet">&bull;</span></span>&nbsp;200 g de filete de lomo de vaca
<div class="col"><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 cucharada de salsa de soja<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 cucharada de az&uacute;car en polvo<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;2 dientes de ajo<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;20 g de jengibre fresco<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;150 g de arroz basmati<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;30 cL de agua<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;2 de zanahorias grandes<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;100 g de brotes de soja<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;100 g de brotes de espinacas</div>
<div class="col"><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;100 g de jud&iacute;as verdes<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 cebolla grande<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 cucharada de aceite de oliva<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 cucharada de aceite de s&eacute;samo<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;10 g de semillas de s&eacute;samo blanco<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;4 huevos<br /><br />Para la salsa:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 cucharada de aceite de s&eacute;samo<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 cucharada de salsa chili</div>
</div>
<h2>Instrucciones :</h2>
</div>
<div class="instructions"><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Cueza el arroz en agua con sal hirviendo.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Corte el lomo de vaca en tiras.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Pique el jengibre y el ajo.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;En un bol, mezcle el az&uacute;car, la salsa de soja, el jengibre, el ajo y el aceite de s&eacute;samo.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;A&ntilde;ada la carne y marine durante 30 minutos.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Fr&iacute;a las espinacas en una sart&eacute;n y escurra si es necesario.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Cueza los brotes de soja durante 3 minutos en agua con sal hirviendo.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Cueza las jud&iacute;as en agua hirviendo durante 8 minutos.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Sazone estas verduras separadamente con un poco de aceite de s&eacute;samo, sal, pimienta y la mitad de las semillas de s&eacute;samo.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Pele y corte las zanahorias en juliana. D&oacute;relas en una sart&eacute;n.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Pele y corte la cebolla.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;En una sart&eacute;n, dore la carne en aceite de oliva con su adobo y la cebolla.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;En un bol, mezcle el aceite de s&eacute;samo y la salsa chili.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Divida el arroz en 4 boles, ponga las verduras arriba, luego la carne y finalmente el huevo crudo en el centro. Espolvoree con semillas de s&eacute;samo y a&ntilde;ada una cucharadita de salsa.</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center">
<table role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<td width="207">
<p>Energ&iacute;a</p>
</td>
<td width="207">
<p>Carbohidratos totales</p>
</td>
<td width="207">
<p>Az&uacute;car</p>
</td>
<td width="207">
<p>Grasas total</p>
</td>
<td width="207">
<p>Grasas saturadas</p>
</td>
<td width="207">
<p>Omega 3</p>
</td>
<td width="207">
<p>Fibra</p>
</td>
<td width="207">
<p>Sodio</p>
</td>
</tr>
<tr>
<td>462.5 Kcal</td>
<td>41.7 g</td>
<td>8.8 g</td>
<td>18.0 g</td>
<td>3.8 g</td>
<td>0.2 g</td>
<td>6.1 g</td>
<td>349.2 g</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<h2>Consejo del nutricionista:</h2>
</div>
<div class="instructions">Estos platos gourmet son completos y equilibrados. Se pueden utilizar con diferentes carnes o pescados, pero tambi&eacute;n con otras verduras: guisantes, col, berenjenas, champi&ntilde;ones, etc.</div>
</div>
</div>

BibimBap coreano

<div class="wrap_recipe_ingredients">
<div class="maxContent right">
<div class="wrap_content">
<div class="title">
<div class="title">
<h2>Ingredientes :</h2>
</div>
<div class="col">Alb&oacute;ndigas:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;200 g de cerdo picado<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;200 g de carne de cangrejo<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;3 cucharadas de harina<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;2 cebollinos o 1 cebolla fresca<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1/2 cubo de caldo de pollo<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Pimienta</div>
<div class="col">&nbsp;</div>
<div class="col">Caldo:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;100 mL de caldo de verduras<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 L de agua<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 tallo de citronela<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1/2 pimiento rojo<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 cebolla fresca<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 cucharadita de pimienta<br /><br />Para el aderezo:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Algunas hojas de cilantro<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;1 cucharada de aceite de s&eacute;samo</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<div class="title">
<h2>Instrucciones :</h2>
</div>
<div class="instructions">Para las alb&oacute;ndigas:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Trocee el cebollino y desmenuce la pastilla de caldo.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Mezcle el pollo picado, el cangrejo, los cebollinos picados, la harina, la pastilla de caldo de pollo desmenuzada, la sal y la pimienta.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Si su mezcla le parece demasiado l&iacute;quida, a&ntilde;ada un poco de harina. Absorber&aacute; la humedad de la carne de cangrejo y unir&aacute; la mezcla.<br /><br />Para el caldo:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Corte el pimiento y la cebolla fresca. Corte la citronela en tres.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Hierva el caldo de verduras, el agua, el pimiento rojo, el cebollino y los cortes de citronela. Cocine a fuego lento para obtener bastante caldo durante 10 minutos.<br /><br />Cocinar las alb&oacute;ndigas:<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Forme alb&oacute;ndigas con la mezcla.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Ponga fuego lento con el caldo y poche las alb&oacute;ndigas durante 10 minutos. Estar&aacute;n hechas cuando suban a la superficie.<br /><span class="bullet">&bull;</span>&nbsp;Sirva el caldo caliente sobre las alb&oacute;ndigas y eche hojas de cilantro y una pincelada de aceite de s&eacute;samo.</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_nutritionnals">
<div class="maxContentPage center">
<table role="table" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<td width="207">
<p>Energ&iacute;a</p>
</td>
<td width="207">
<p>Carbohidratos totales</p>
</td>
<td width="207">
<p>Az&uacute;car</p>
</td>
<td width="207">
<p>Grasas total</p>
</td>
<td width="207">
<p>Grasas saturadas</p>
</td>
<td width="207">
<p>Omega 3</p>
</td>
<td width="207">
<p>Fibra</p>
</td>
<td width="207">
<p>Sodio</p>
</td>
</tr>
<tr>
<td>270.2 Kcal</td>
<td>13.4 g</td>
<td>0.9 g</td>
<td>15.1 g</td>
<td>4.7 g</td>
<td>0.7 g</td>
<td>1.6 g</td>
<td>503.2 g</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<div class="wrap_recipe_instructions">
<div class="maxContentPage">
<div class="title">
<div class="title">
<h2>Consejo del nutricionista</h2>
</div>
<div class="instructions">Para una receta m&aacute;s equilibrada, se puede a&ntilde;adir al caldo brotes de bamb&uacute;, champi&ntilde;ones negros y noodles para hacer un plato completo.<br /><br />Tenga cuidado con los caldos industriales, que normalmente tienen mucha sal. Puede hacer su propio caldo dorando una carcasa de pollo con un ramillete de hierbas antes de ponerlo a cocer a fuego lento en agua durante al menos 45 minutos.</div>
</div>
</div>
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