Hacer ejercicio cuando se es mayor
¿Qué ejercicios pueden hacer las personas mayores?
Las personas mayores no tienen la resistencia, la fuerza o la flexibilidad de los jóvenes, por lo que un régimen de ejercicios ideal para ellos consiste en actividades que mantengan o aumenten lentamente todos estos atributos físicos.
Ejercicios aeróbicos y de resistencia
Las personas mayores deben procurar hacer al menos media hora al día de ejercicio que aumente su ritmo cardíaco y les haga respirar más rápido (ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria). Buenos ejemplos son caminar, montar en bicicleta y nadar. Estas actividades ayudan al cuerpo a suministrar oxígeno y nutrientes y a eliminar el dióxido de carbono y los productos de desecho. Si estás empezando y te cansas con facilidad, nada te impide hacer tres sesiones de ejercicio de 10 minutos en lugar de una sesión de 30 minutos. Con el tiempo, tu capacidad para hacer ejercicio y realizar las tareas cotidianas sin quedarte sin aliento mejorará.
